Clients choose us!

Security Systems for Home

Nam liber tempor cum soluta nobis eleifend option congue nihil imperdiet domingid quod mazim placerat.

Read More

Security Systems for Office

Facer possim assum. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod.

Read More

Special Security Systems

Tincidunt ut laoreet dolore magna aliquam erat volutpat wisi enim ad minim veniam, quis nostrud exerci tation ullamc.

Read More

10 tipů, jak zlepšit své duševní zdraví. Buďte tou nejlepší verzí sebe sama

Každý již ví, jak zlepšit své fyzické zdraví, ale zachování duševního zdraví je neméně důležitým úkolem pro každého, zejména pro ty, kteří poskytují první pomoc.

Dnes není žádným tajemstvím, že problémy s duševním zdravím zvyšují riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny a také předčasné smrti. První zasahující by měli být vždy při smyslech. Zkuste zlepšit svou psychickou pohodu pomocí těchto jednoduchých, ale účinných tipů.

1. Dodržujte plán spánku

Poruchy spánku ovlivňují nejen zdraví, ale mají přímý dopad i na duševní zdraví. Stejně jako u všech lidí je i u osob první reakce pravděpodobnější, že budou mít problémy s duševním zdravím při dlouhodobých problémech se spánkem. Proč se tohle děje? Když je spánek narušen, nevytváří se tak životně důležitý hormon jako melatonin. Nedostatek melatoninu může přispět k:

rozvoj deprese a zhoršení paměti;

neklidný spánek a časné probouzení;

snížená koncentrace zvýšená únava.

Stojí za zmínku, že melatonin je zodpovědný za hubnutí a udržení mládí. Musíte upravit svůj plán spánku. Za prvé, délka spánku by měla být 7–8 hodin. Za druhé, musíte se naučit chodit spát každý den ve stejnou dobu.

Pro tvorbu melatoninu je nutné usnout před 12. nocí. Protože v této době dochází k syntéze hormonu. Je důležité vědět, že sebemenší množství světla může narušit syntézu melatoninu. Vyplatí se tedy spát v tmavé místnosti a bez rozsvícených světel!

2. První respondenti: zdravé stravování

Většina z nás ví, že zdravá strava je dobrá pro fyzické zdraví. Pro ty, kteří reagují jako první, je nutné kontrolovat tělesnou hmotnost, aby měl vždy vysoký výkon. Ale také významně snižuje riziko vzniku mnoha onemocnění, včetně obezity, kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a dokonce i zhoubných nádorů. Lidský mozek však potřebuje také sadu živin, aby správně fungoval a řídil další systémy v lidském těle. Existuje řada potravin, které mohou výrazně poškodit duševní zdraví, jako např.

cukr

Výživové doplňky

nadbytek kofeinu

zneužití alkoholu.

3. Fyzická aktivita pro vaše tělo a mysl, aby byla nejlepší první odezva

Fyzická aktivita je velmi důležitá pro všechny aspekty zdraví, včetně duševní pohody. Proto se pro sport doporučuje vyčlenit alespoň 20 minut denně.

V tomto případě se nemůžete unavit z dlouhého a nudného běhu na běžeckém pásu. Pobyt v přírodě může také zajistit dobrý psychický stav. Chůze je nejdostupnější formou fyzické aktivity, která ve spojení s přírodou a přáteli může pomoci snížit negativní účinky stresu. Je třeba si uvědomit, že sedavý způsob života (v kanceláři i doma) negativně ovlivňuje duševní zdraví.

Vezměte prosím na vědomí, že tělo je jednou z metod, jak získat pozitivní psychofyzický účinek na člověka a pomáhá snižovat závažnost příznaků úzkosti a deprese. Hlavní výhodou je, že jóga nemá žádné kontraindikace!

4. Poslouchejte signály ze svého těla a mysli

Lidské tělo je jedinečný systém sebeléčení a sebečištění. Má mnoho „senzorů“, které registrují nežádoucí a škodlivé účinky. Existuje mnoho způsobů, kdy se vaše tělo obává nutnosti něco změnit.

Lidské tělo je chytré; snaží se nás mnohokrát denně před něčím zachránit. Proto je nutné takové signály poslouchat. Meditace a cvičení jógy se zaměřují na toto, zkoušejte to každý den!

5. Cvičte vděčnost

Vděčnost je pocit, který je jako léčivý elixír. Když si člověk začne všímat něčeho jasného, ​​život rozkvete jasnými barvami. Pravidelné porozumění a vyjadřování vděčnosti (komukoli, dokonce i vaší kočce nebo dobrému počasí) zlepšuje vaši náladu a pohodu.

6. Gadgety s rychlou odezvou – Nakrmte svůj mozek: Učte se

Trénink pomáhá udržovat mozek v dobré kondici a snižuje riziko rozvoje Alzheimerovy choroby. Není potřeba studovat cizí jazyky ani získávat jiné vysokoškolské vzdělání. Důležitý je samotný proces: číst odbornou literaturu, rozvíjet dovednosti. Jděte na kurzy vaření. Čtěte literaturu faktu a beletristické knihy. Naučte se nové vzory pletení nebo vytvořte originální řemesla. Hlavním pravidlem je usilovat o něco nového.

Pokud vás něco nezajímá, nestudujte to, protože už jste začali. Vyberte si, co potěší váš mozek. Změna předmětů je užitečná, i když musíte přepínat mezi různými činnostmi.

Read More

Latest News

29.02.2011

At vero eos et accusam et justo duo dolores et ea rebum. Stet clita kasd gubergren, no sea takimata sanctus.

27.02.2011

Lorem ipsum dolor sit amet. Lorem ipsum dolor sit amet, consetetur sadipscing elitr, sed diam nonumy eirmod tempor.

22.02.2011

Onvidunt ut labore dolore magna aliquym erat, sed diam voluptua vero eos accusam et justo duo dolores.

Read More